Служба в ночную замену: как выдюжить. Тайны экспертов а также советы медиков - часть 3

• 
• 

Подробности

Создано 28.09.2015 00:17

Обдурить приготовляющийся ко сну человечий мозг позволительно еще одним способом. На содействие придет холод. «Почувствовав» резкую замену находящейся вокруг температуры, мозг начнет думать про то, как изменить условия присутствия организма на наиболее удобные вместо такого, чтоб побыстрее прогнать вас в постель. Проветрите пристраивание, подключите вентилятор на 15-20 минут или элементарно умойтесь холодной водой. Обретенного заряда свежести хватит на некоторое количество часов.

Основной враг ночного труженика – переедание. Диетологи рекомендуют никак не чревоугодничать не столько только потому, что переживают за размер вашей талии. Густой ужин противопоказан тем, кто вынужденно бодрствует ночами. От него клонит в сон, появляются изжога а также чувство тяжести. Никак не ешьте на ночь жирное мясцо, сдобную выпечку, снежный шоколад, салаты с майонезом. Преданный ужин «полуночника» - пикули на пару, куриная грудка в приправах, гречневая или рисовая кашка. Обыденный стакан лимонада поменяйте зеленым чаем или свежевыжатым соком.

Есть научно обоснованная гипотеза, помогающая удобному ночному труду. Ежели вы хотите мелочь отоспаться пред работой, посмотрите, чтоб сплошное время сна было кратно 70 минутам. Любые 70 минут завершается еще одна фаза сна. Ежели человека пробудить, скажем, на 20 или 50 минуте, он станет чувствовать замотанность а также недовольство. Испытайте данную концепцию, когда будете выдвигать время пробуждения на будильнике в следующий раз.

• < Назад
• Вперёд >