Как осуществить гимнастику в кабинете - часть 2
- Сжимайте а также разжимайте пальцы ног.
- Постучите сообразно полу пятками. Это непревзойденно разгоняет кровь.
- «Побегайте» ногами сообразно полу, покатайте сообразно полу карандаш, попробуйте брать его пальцами ног – носки а также колготки никак не препятствуют исполнению этого упражнения.
- Поставьте лапти сначала на внутреннюю сторону стопы, позднее на наружную. «Походите» попеременно то этак, то этак.
- Вытягивайте попеременно лапти а также сгибайте, а позднее разгибайте. Покрутите стопами сначала в одну сторону, позднее в иную.
- Станьте, разуйтесь, поднимайтесь на цыпочки а также спускайтесь на стопу. Упражнение принципиально действовать медленно (здесь никак не станет лишним свершить 20 раз).
Упражнения для шейки а также спины
- Заведите за спину пакши, сложите в замок, вдохните а также сведите лопатки. Побудьте в таком расположении пару секунд. Позже выдохните а также расслабьтесь.
- Станьте, расслабьте шейку а также плечи, опустите голову а также корпус книзу. Побудьте в таком расположении. При всем этом шейный отдел а также поясница обязаны существовать законченно расслаблены. Позже медленно, никак не напрягая мышцы шейки а также спины, «раскрутитесь». Сделайте 10 раз. Упражнение великолепно расслабляет зажатые мышцы шейки, спину.
- Сложите пакши в замок. Опустите голову а также расслабьте шейку. Положите пакши в замке на затылочек для «утяжеления». Вы слету ощутите, как растягиваются мышцы спины.
- Сядьте на край стула. Обопритесь руками о седалище, отведите вспять локти, отбросьте голову. Выгнитесь глубокий частью вперед, прогибая спину. Возвратитесь в обыденное состояние, позже повторите.
- Эффективное упражнение из школьного курса физкультуры. Положите кисти рук на плечи. Крутите руками четыре раза вспять, позднее четыре раза вперед. Упражнение позволительно работать а также с опущенными руками. Крутите плечами сообразно четыре раза – вспять, позднее вперед.
- Положите пакши на пояс. Крутите бедрами сначала сообразно часовой стрелке, позднее супротив часовой стрелки. Обязательно где-либо хрустнет!
Полезные советы
- Никак не забывайте, что превосходнейшее упражнение для ног – это стать а также пройтись.
- Подсобляйте организму не столько только зарядкой, ну и достаточным употреблением воды. На кофе никак не налегайте. Размешивайте его с зеленым чаем.