Подручные «снаряды» для семейной гимнастики - часть 2
Наиболее сложный вариант упражнения — поднимать никак не согнутые, а выпрямленные лапти.
Упражнение 3
Станьте личиком к стулу, недалеко к краю. Пакши нагните в локтях, упритесь ладонями в пояс. Сообразно очереди поднимайте каждую ногу а также устанавливайте ступню на стул: сначала одну, позднее иную а также т.д.
Упражнение тренирует абдоминальный пресс а также мышцы живота. Оно лишь видится легковесным, если вы будете работать его часто, то увидите результат.
Упражнение 4 (для мускул только тела)
Станьте пред стулом, личиком к нему. Наклоните корпус а также упритесь ладонями в седалище стула. Отодвиньте лапти вспять а также, упираясь руками в седалище, делайте наклоны вверх-вниз. Упражнение растягивает позвоночник, тренирует мышцы спины, ног, рук а также брюшного литература.
То же наиболее упражнение позволительно работать, упираясь ладонями в край стола.
Стена
Упражнение 1
Подойдите недалёко к стенке а также станьте личиком к ней. Вытяните пакши ввысь, делая упор на нее. Позже подымитесь на цыпочки а также начните тащиться сообразно стенке руками ввысь, пытаясь вынуть насколько можно больше. Позже грубо опуститесь на пятки, киньте пакши книзу а также встряхните ими.
Сделайте упражнение опять несколько раз. Оно растягивает а также крепит позвоночник, избавляет от хворай в спине.
Упражнение 2
Станьте личиком к стенке а также отойдите от нее на 2 шага. Наклоните корпус перед углом 90 градусов а также упритесь ладонями в стенку спереди себя. Сгибая пакши в локтях, делайте наклоны тела вперед-назад. Ступни остаются на месте, подымаются а также спускаются лишь пятки.
Упражнение развивает мышцы рук, плечевого пояса, спины а также брюшного литература.
Для растягивания позвоночника позволительно еще употреблять дверной просвет.
Упритесь поднятыми руками в дверной просвет а также тянитесь ввысь, пытаясь вынуть насколько можно больше. Или покачивайтесь вперед-назад. Упражнение тренирует мышцы позвоночника а также спины.
Толстая книга
На сегодняшний день совсем модны тренажеры-степеры, представляющие из себя ступени с регулируемой вышиной. В семейных аспектах таковым степером может начинать крупная толстая книга (например, энциклопедия а также т.п.).
Положите книгу спереди себя а также сообразно очереди вставайте на нее то одной, то иной ногой, перенося на нее авторитет личного тела.