Несмотря на развитие транспортной системы во всем мире, велосипед не сдает позиции. В настоящее время каждой седьмой житель Земли постоянно пользуется велосипедом. Для одного это экономичное и экологически чистое средство передвижения. Для другого – способ избавиться от лишнего веса. Для третьего – отличное общеукрепляющее средство, держащее в тонусе весь организм. Четвертый просто хочет зарядиться хорошим настроением и бодростью на весь день. Но, какую бы цель вы ни ставили перед собой, садясь в велосипедное седло, вы получаете все преимущества использования этого замечательного изобретения человечества. Так что сомнения прочь, выводим двухколесного коня на простор и отправляемся в погоню за прекрасным самочувствием и хорошим настроением.
Чем же именно полезна езда на велосипеде для организма?
Передвижение велосипеда происходит за счет приложения мышечных усилий. Чтобы закрутились колеса, приходится вращать педали… При этом увеличивается частота и интенсивность сердечных сокращений. Сердечная мышца, получая дополнительную нагрузку, тренируется, становясь сильнее и выносливее. Регулярно совершая велосипедные прогулки, вы в 2 раза уменьшаете опасность инфаркта. Кроме того, интенсивная работа икроножных мышц защитит от варикозных воспалений.
Совершая велосипедную прогулку в парке или в лесу, вы дышите полной грудью. Насыщенный кислородом, воздух передает его организму, кровеносная система переносит живительный газ всем органам, и, в первую очередь, головному мозгу. Отсюда чувство легкости и эйфории, не только приятное, но и полезное для организма.
Большая часть нагрузки при езде на велосипеде приходится на бедренные, икроножные и ягодичные мышцы. Всего через несколько дней систематических тренировок эти мышцы подтянутся, станут более упругими. Заметно укрепятся и другие группы мышц на спине, животе, руках.
Энергетические затраты при тренировке довольно значительны: 300 ккал/час при спокойной езде, и до 600 ккал/час при интенсивных занятиях. Значит, совершая приятные прогулки, вы имеете возможность избавиться от лишнего веса.
Один из самых приятных моментов в занятиях велосипедом - это возможность заниматься им не в одиночку, а в компании друзей или всей семьей. Оставив дома все проблемы и заботы, отвлечься от повседневности и насладиться свежим воздухом, прекрасными пейзажами и хорошей компанией. Выбирая для прогулок различные маршруты, можно найти немало заветных уголков, которые станут любимыми целями ваших будущих прогулок. А прекрасное настроение и заряд бодрости вам обеспечены.
Основное требование, как и при занятиях любым другим видом спорта – наращивать нагрузки нужно постепенно. Первоначально время тренировки не должно превышать 10 – 15 минут. Увеличивая нагрузку, ориентируйтесь на свое самочувствие. Если по окончании тренировки ваши мышцы испытывают усталость, а мозг – удовольствие от прогулки, значит время подобрано верно. Оптимальный режим тренировок – 3 занятия в неделю, по 1 часу. Рекомендуемая скорость движения – 20 – 25 км/час.
Перед началом каждой тренировки необходимо «разогреть» мышцы. Для этого нужно сделать несколько разминочных упражнений. Не стоит приступать к тренировке голодным, однако и сразу после плотного обеда заниматься тоже не рекомендуется. И обязательно запаситесь питьевой водой, она вам пригодится!