Крутим педали в погоне за здоровьем

Несмотря на развитие транспортной системы во всем мире, велосипед не сдает позиции. В настоящее время  каждой седьмой житель Земли  постоянно пользуется велосипедом.  Для одного это экономичное и экологически чистое средство передвижения. Для другого – способ избавиться от лишнего веса. Для третьего – отличное общеукрепляющее средство, держащее в тонусе весь организм. Четвертый просто хочет зарядиться хорошим настроением и бодростью на весь день. Но, какую бы цель вы ни ставили перед собой, садясь в велосипедное седло, вы получаете все преимущества использования этого замечательного изобретения человечества.  Так что сомнения прочь, выводим двухколесного коня на простор и отправляемся в погоню за прекрасным самочувствием и хорошим настроением.

А от этого велосипеда очень большая польза!

Чем же именно полезна езда на велосипеде для организма?

Передвижение велосипеда происходит за счет приложения мышечных усилий. Чтобы закрутились колеса, приходится вращать педали…  При этом  увеличивается частота и интенсивность сердечных сокращений.  Сердечная мышца, получая дополнительную нагрузку, тренируется, становясь сильнее и выносливее. Регулярно совершая велосипедные прогулки, вы в 2 раза уменьшаете опасность инфаркта. Кроме того, интенсивная работа икроножных мышц защитит от варикозных воспалений.

Совершая велосипедную прогулку в парке или в лесу, вы дышите полной грудью. Насыщенный кислородом, воздух передает его организму, кровеносная система переносит  живительный газ всем органам, и, в первую очередь, головному мозгу. Отсюда  чувство легкости и эйфории, не только приятное, но и полезное для организма.

Большая часть  нагрузки при езде на велосипеде приходится на  бедренные, икроножные и ягодичные мышцы.  Всего через несколько дней систематических тренировок  эти мышцы подтянутся, станут более упругими.  Заметно укрепятся и другие группы мышц на спине, животе, руках. 

Энергетические затраты при тренировке довольно значительны:  300 ккал/час при спокойной езде, и до 600 ккал/час при интенсивных занятиях.  Значит, совершая приятные прогулки, вы имеете возможность избавиться от лишнего веса.

Один из самых приятных моментов в занятиях велосипедом  - это возможность заниматься им не в одиночку, а в компании друзей или всей семьей.  Оставив дома все проблемы и заботы, отвлечься от повседневности и насладиться свежим воздухом, прекрасными пейзажами и хорошей компанией. Выбирая для прогулок различные маршруты, можно найти немало заветных уголков, которые станут любимыми целями ваших будущих прогулок.  А прекрасное настроение и заряд бодрости вам обеспечены.

Не навреди!

Основное требование, как и при занятиях любым другим видом спорта – наращивать нагрузки нужно постепенно. Первоначально время тренировки не должно превышать 10 – 15 минут. Увеличивая нагрузку, ориентируйтесь на свое самочувствие. Если по окончании тренировки ваши мышцы испытывают усталость, а мозг – удовольствие от прогулки, значит время подобрано верно. Оптимальный режим тренировок – 3 занятия в неделю, по 1 часу. Рекомендуемая скорость движения – 20 – 25 км/час.

Перед началом каждой тренировки необходимо «разогреть» мышцы. Для этого нужно сделать несколько разминочных упражнений. Не стоит приступать к тренировке голодным, однако и сразу после плотного обеда заниматься тоже не рекомендуется. И обязательно запаситесь питьевой водой, она вам пригодится!